barki do

[...] żeby trochę się poruszać. Po 3 miesiącach przeniosłem się na inną siłownię i zacząłem ćwiczyć bardziej systematycznie, czyli 4 razy w tygodniu (poniedziałek i czwartek - barki, biceps, triceps, przeramię; wtorki, piątki - klatka, plecy. Nogi i brzuch okazjonalnie w różne dni). Na wszystkie wymienione partie wykonywałem 3 - 4 ćwiczenia po 5 [...]

[...] Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 3 miesiace Uprawiane inne sporty: Piłka nozna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wszystko oprocz maszyn na nogi i suwnicy na barki. Dieta: Od miesiaca sie staram.Poszło 3 kg :) Przeciwskaznania medyczne: Nie ma Zażywane suplementy: Bialko "Egg Protein"

Witam, proszę o ocenę planu. Plan dla osoby początkującej. Proszę o podanie jakichś dobrych ćwiczeń na przedramiona. A Nogi Przysiady ze sztangą na barkach 4/5 12,10,8,6,6 Plecy Podciąganie na drążku (2x podchwyt, 2x szeroko) 3/4 12,10,8,6 (A) Klatka Wyciskanie sztangi leżąc 3/4 12,10,8,6 (A) Barki Wyciskanie sztangi zza karku 3/4 12,10,8,6 (A) [...]

Witam mam 17lat we wrzesniu juz 18 :) cwicze na siłce 3lata. Na początku cwiczyłem kazdą partie mieśniową 3 razy w tygodniu potem zaczołem cwiczyc 2 razy w tygodniu kazdą partie po 3 cwiczenia na kazdą partie mięsniowa. Teraz chciałbym sprubowac jakiegos dobrego planu na mase czyli 1 raz w tygodniu kazda partia mięsniowa.Dodam ze jestem [...]

[...] 4x12-10-8-6 Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na ławce skośnej 3x12-10-8 Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie (w podporze o kolano) 4x12-10-8-6 ::: PT :: Nogi+barki+przedramie ::: Nogi: Przysiady ze sztangielkami 3x12-10-8 Syzyfki 3x-12-10-8 Przysiady wykroczne 4x12-10-8-8 Wspięcia na palce w staniu 4x12 Barki: Arnoldki 4x12-10-8-6 [...]

Witam proszę o poprawę mojego planu :) Poniedziałek: Klatka + Nogi KLATKA: 1) Wyciskanie leżąc 10-8-8-6 2) Wyciskanie hantli górny skos 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami płasko 12-10-10 4) Wyciskanie wąskim chwytem 10-10-8 NOGI: 1) Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-8-6 2) Uginanie nóg na maszynie w siadzie 12-10-10 3) Uginanie nóg na maszynie w [...]

[...] o kształtach. Aż w końcu znalazłem :) Chodzi mi o ten link i posty 3,4 (chciałem odpisać tam, ale temat jest zamknięty): http://www.sfd.pl/Chce_miec_duze_okragle_barki%21%21%21%21-t281148-s3.html Czy autor tego postu mógłby rozwinąć wątek wpływu na kształt mięśni ? Tzn. ja to sobie tłumaczę w ten sposób, że mięsień wygląda dobrze [...]

[...] robie francuskie wyciskanie sztangi lezac i kiedy prostuje rece bola mnie lokcie. Czy to normalne? Jesli nie to jakim cwiczeniem je zastapic? Oto moj plan treningowy: wtorek barki przedramiona barki: 1.Wyciskanie sztangi zza karku opuszczajac ja do uszu 3 serie po okolo 8-4 powtorzen. 2.Podciaganie sztangi do brody 3 serie 8-4 powtorzen. [...]

[...] piłką przy ścianie 3. Combo: power step-up + wykrok w tył 4. RDL z hantlami IV. Cardio 20 min TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3. Ściąganie drążka do klatki 4. Uginanie ramion ze sztangą 5. Prostowanie ramion na wyciągu II. Cardio 20 min III. Obwód no. 2 1. Rozpiętki na maszynie 2. [...]

ANKIETA AUTORSTWA APOKALIPSY I PUMA666 ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:dabadu PŁEĆ:M WIEK:21 WZROST:172 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA:72 OBWÓD PRZEDRAMIENIA:27 OBWÓD BICEPSU:34,5 OBWÓD ŁYDKI:35 OBWÓD UDA:56 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA:83 [...]

Life is too short to be small Krótko i na temat Cześć zapewne znacie mnie z moich poprzednich testów oraz prowadzenia poprzedniego dziennika Z działu dla zaawansowanych Link http://www.sfd.pl/%5BBlog%5D_by_Volf_%2F_New_Fotki_str_36-t529188.html Postanowiłem zrobić nowy dziennik z dwóch powodów Będzie przejrzyście czytać wam mój dziennik oraz [...]

[...] sztanga na barkach 3 serie 12-10-8 Wiosłowanie sztanga nachwytem 3 serie 12-10-8 Uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy 3 serie 15-12-10 Środa wolne Czwartek klatka-barki-triceps(lżej) Wyciskanie płasko 3 serie 12-10-8 Wyciskanie na skosie 3 serie 15-12-10 Rozpiętki pasko(na takich wajchach przymocowanych do ławeczki)2 serie 15-12 [...]

[...] A oto plan i kilka pytań PODZIAŁ GRUP MIĘŚNIOWYCH: trening 1-klatka piersiowa i grzbiet trening 2-nogi i brzuch trening 3-barki i ramiona(bicepsy i tricepsy) ZESTAW ĆWICZEŃ: Klatka piersiowa -wyciskanie sztangi na ławce skośnej-5seriix6-10powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce [...]

Witam! Chciałbym abyście sprawdzili mi plan na masę. Waga: 74 Wzrost: 184 Wiek:16 Poniedziałek Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie na poziomej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie na skośnej 4 serie (10,10,8,6) Wyciskanie hantli skos 4 serie (10,10,10,10) Rozpiętki na skośnej 3 serie (10,10,10) w następny trening: Wyciskanie sztangi na skosie 4 serie [...]

I dzień KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi leżąc 9 serii x 10-12 powt. pierwszy poziom SKOS DOLNY 3 serie x 10 drugi poziom płaski 3 serie x 12 trzeci poziom SKOS GORNY 3 serie x 10 2. uginanie ramion modlitewnik 4 serie x 12 powt. 3. uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją stojąc 3 serie x 16 powt. ( rzeźbiące ) 4. seria łączona - [...]

[...] jest szansa, że po pewnym będzie sprężysta ? Czy używanie jakieś kremu może pomóc ? 4.Trening FBW ćwiczę około 2 tygodnie, kontynuując przez jeszcze 3 tygodnie planuję zacząć trening 3 razy w tygodniu ( 1 dzień:klata+triceps, 2 dzień:plecy+biceps, 3 dzień:barki,nogi) Może tak być ? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a78fd9a1a1ca47b2a8423ad2502984ae.png

spróbowałem ułożyć mójpierwszy trening po skończonym ogólnorozwojowym 6 tyg. trening 4 dniowy poniedziałek KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 3x12/10/10 wycisk. sztangielek skos 3x12/10/10 -rozpiętki płasko 3x12/12/12 BARKI -wyciskanie sztangielek siedząc 3x12/10/10 -unoszenie sztangielek bokiem 3x12/12/12 BICEPS -uginanie ze sztangą stojac 3x [...]

Pon:A1 Wto:B1 Sro:Wolne Czw:A2 Pia:B2 Sobota i niedziela wolna;f A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztang płasko 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi skos(hantle na siłce małe do 45kg ;f) 3s 12-8-6 rozpiętki z linkami wyciągu 3s 12-8-6 wyciskanie sztangi z klatki 3s 12-8-6 unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s 12-10-8 pompki na poręczach [...]

[...] po jakiś dłuższym czasie (6-12 miesięcy) będzie rzeźba. A tak wyglądał mój dzień na siłowni jeszcze w maju ( przerwa ze względu na szkołę oraz pracę). 1. Klata i triceps ( barki) - Klatka: * na ławeczce 5 serii 12-10-8-6-6 powtórzeń * na skośnej 4 serie hantelkami 12-10-8-6 powtórzeń * rozpiętki na maszynie 4 serie po 8-8-6-6 powtórzeń - [...]

[...] Pod koniec lat osiemdziesiątych i na początku dziewięćdziesiątych był w absolutnej czołówce, mimo niskiego wzrostu miał rewelacyjne warucki fizyczne, wąska talia, szerokie barki, kształtne i niesamowicie gęste mięśnie, po prostu klasa sama w sobie. Co ja będę wam mówił, sami zobaczcie! Zamieszczam tutaj link do filmu - moim zdaniem najlepszy [...]